如何改變拖延癥

時間：2020-08-13 14:24:40 心理健康

如何改變拖延癥

　　拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。下面我們來看看如何改變拖延癥，僅供大家參考！

　　如何改變拖延癥

　　01、調整絕對化思維，接受一般狀態，樹立合理的信念和行為。

　　當出現“必須”式的思維時，我們可以通過反例來調整不合理信念。如果我們有”我必須要達到最佳狀態才能去學習“的信念，那可以自我反駁：并不是每一堂課我都是處于最佳狀態啊。如果必須達到最佳狀態才學習，那很多節課的內容就沒法聽了。所以，必須達到最佳狀態才去完成任務是不合理的。一般狀態也是可以接受。只要我認真去做，那肯定會有所收獲的。這樣一來，我們便調整了絕對化的信念，在拖延癥的克服上邁開一大步。

　　02、接納不完美的自己，認清現在的狀態，從此岸到達彼岸。

　　拖延癥患者的`一大問題，便是直接認同理想中的自我，忽視了現實中的自我，抗拒去接納有缺陷的自己。但是我們也要明白，我們是生活在此岸的，擁有的也是當下的，不夠完美的自己。如果我們直接要求自己一天工作十來個小時，那其實也是直接認同彼岸的，理想的狀態，而忽略了現實的情況（一天只能工作七八個小時）。這和實際情況是不符的，會給我們造成很強的挫敗感。而更合理的信念，則是從現實的情況出發，每天慢慢增加工作量，最終從此岸（每天工作七八個小時）到達彼岸（每天工作十來個小時），成就理想中的自我。

　　03、關注此時此刻的體驗，踏踏實實地實施計劃。

　　拒絕把反思和幻想當作問題解決的策略，自我欺騙。的確，實施計劃，會遇到很多的困難和波折。我們可能會感覺很無助，對自己很失望。因此，我們一實施計劃，很可能就會聯想到痛苦和沮喪，強化了對完成任務這一行為的抵觸情緒，傾向于用幻想來彌補受挫的情緒。但改變是一個修正不合理信念，調整固有思維和行為模式的過程，痛苦是必然的。只有承受這樣的痛苦，我們才能破而后立，真正邁進高效率，高執行力的新階段，最終解決拖延問題。

　　04、采取“五秒法則”倒數5、4、3、2、1，跳起來立刻行動！

　　當鬧鐘響起時，不要按“小睡一會”的按鈕，直接倒數“5、4、3、2、1，起床”，然后唰地一下跳起來。你會發現，賴床的毛病就真的治好了。放到其他領域也是一樣。比如你刷微博刷到上癮，完全不想休息，直接倒數“5、4、3、2、1，關掉”，然后放下手機開始睡覺；或許內心想要邀請某個朋友吃飯，但總是害羞遲遲開不了口，直接倒數“5、4、3、2、1，說話”，對朋友發出“周末一起吃飯吧”的邀請。

　　造成拖延癥的原因

　　1、不夠自信：

　　容易逃避，產生拖延“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。”心理專家認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，認為自己能力不夠，不能很好地完成任務，于是越拖越久。他們還常常以疲勞、狀態不好、時間充足等借口來拖延工作進度。心理專家認為，這部分職場人士實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

　　2、完美主義者：

　　要求太高，不想匆忙開始完美主義者自我要求很高，任何事情都要達到一個很高的境界，而且要一次做好，所以，他們往往將時間花在對整個過程進行周密計劃上，而遲遲不愿意開始做第一件事，哪怕很容易。于是，這部分職場人士加入了拖延癥大軍。

　　3、內心消極頹廢：

　　覺得什么事都很難內心不積極上進的人，很容易懶散、頹廢，覺得什么事都很難做。他們很喜歡找理由推脫，比如，別人都不需要做我干嗎要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻開始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他們就這樣加入了拖延癥大軍。

　　4、內心太膽�。�

　　顧慮太多，執行力弱這種現象在職場新人身上比較明顯。即便是在學校學習成績拔尖的人，出來工作，都是一張白紙。面對自己從來沒有接觸過但卻頂著拿錢辦事的職場心理，他們很容易慌了手腳。他們對自己的能力沒有把握，害怕影響整個工作的進度，為別人帶來麻煩……各種各樣的擔心最終延誤了工作。在受到上級或同事的催促、指責后，心中更會感到焦慮，愈發害怕工作失誤，于是更想逃避，導致拖延癥越來越嚴重。

　　5、過度自信：

　　錯誤估計時間進度一些人對自己能力抱有十足信心，堅信到了期限一定能完成任務的人，往往不慌不忙、慢條斯理地做事。龜兔賽跑心理在職場并不少見。龜兔賽跑中的兔子，就是過度自信輸掉了比賽。假如這樣的人在團隊中，整個團隊的進度都會受到影響。

　　6、缺乏干勁：

　　得過且過，能拖多久是多久做一天和尚撞一天鐘的人，往往干勁不足，不愿意花大力氣去做事，接到不喜歡做或者艱巨任務，心里面會不由自主地反感甚至感到厭惡，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻絕不動手。

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