學(xué)芭蕾最合適的年齡

時間：2024-05-31 10:24:06 煒玲芭蕾舞

學(xué)芭蕾最合適的年齡

　　芭蕾，神秘而高雅。足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾區(qū)別于其它舞蹈的顯著特征。專業(yè)芭蕾舞培訓(xùn)師建議，學(xué)習(xí)芭蕾要從娃娃抓起，四歲是學(xué)芭蕾的最好時機(jī)。四歲學(xué)芭蕾剛剛好，因為這個年齡是啟蒙階段，孩子學(xué)東西比較快，記憶力強(qiáng)，對舞蹈的節(jié)奏感把握也比較好。芭蕾是一切舞蹈的基礎(chǔ)，是“萬舞之源”，語言豐富，表現(xiàn)力極強(qiáng)，是一門有著深厚的文化底蘊(yùn)，豐富內(nèi)涵和高雅藝術(shù)品質(zhì)凝聚一身的優(yōu)質(zhì)課程，對形體的塑造性很強(qiáng)，而且學(xué)了芭蕾以后再去學(xué)其他舞蹈就游刃有余了。

學(xué)芭蕾最合適的年齡

　　芭蕾舞的基本特征可以用“開、繃、直、立、弧、長”這六個字來概括，這也是學(xué)習(xí)芭蕾舞時首先應(yīng)該了解和掌握的。練習(xí)芭蕾，有利于培養(yǎng)孩子們優(yōu)雅的氣質(zhì)，改變她們原有的自然體態(tài)，解放肢體，一些不良的體態(tài)，也會隨著芭蕾的練習(xí)逐漸矯正，從而練就美好的線條，讓孩子們?nèi)缧√禊Z一樣秀美輕盈。

　　每一個立著足尖在舞臺上翩翩起舞的“小天鵝”，都是堅持“冬練三九，夏練三浮”錘煉而來的，開始從雙手扶把，雙腳腳尖在二位上立半腳尖，然后慢慢從半腳尖落到全腳。通過芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，還能磨煉孩子們堅強(qiáng)的意志，提高她們的思想境界，增強(qiáng)“自強(qiáng)、自立、自律”的能力。

　　芭蕾起源

　　芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國宮廷形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。

　　區(qū)別

　　形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾,習(xí)慣稱為形體芭蕾。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動，但它的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

　　基本要領(lǐng)

　　對于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習(xí)的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。

　　基本訓(xùn)練

　　形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

　　地面訓(xùn)練

　　包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　扶把訓(xùn)練

　　是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

　　脫把訓(xùn)練

　　難度較大，動作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。

　　基本動作

　　后下腰

　　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　壓腿

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　下蹲

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

　　前點(diǎn)地舞姿

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

　　吸腿擰腰

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

　　芭蕾舞適合什么年齡學(xué)

　　女孩學(xué)芭蕾舞的最佳年齡是四歲，因為芭蕾舞需要很好的軟開度，所以最好是從小學(xué)習(xí)效果更好。

　　芭蕾，神秘而高雅。足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾區(qū)別于其它舞蹈的顯著特征。專業(yè)芭蕾舞培訓(xùn)師建議，學(xué)習(xí)芭蕾要從娃娃抓起，四歲是學(xué)芭蕾的最好時機(jī)。

　　四歲學(xué)芭蕾剛剛好，因為這個年齡是啟蒙階段，孩子學(xué)東西比較快，記憶力強(qiáng)，對舞蹈的節(jié)奏感把握也比較好。

　　跳芭蕾舞腳會變形。通常來說,如果從小學(xué)習(xí)芭蕾舞,并且一直從事此專業(yè)的話,腳趾是會變形,尤其是前三個,與長期穿足尖鞋有關(guān)。因為經(jīng)常磨破,然后時間長了會磨出很厚的繭子。但如果只是業(yè)余學(xué)芭蕾,比如簡單的形體芭蕾則有所不同,對腳的要求沒那高。

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