高爾夫打球受傷和預防

時間：2024-08-10 00:54:59 高爾夫培訓

高爾夫打球受傷和預防

　　相信大部份有若干球齡的球友也嘗試過在打球時受傷。常見的受傷部位有手腕、肩膀、膝蓋、腰部等。而有一些受傷更為嚴重。下面就來和小編一起看看高爾夫打球受傷和預防吧。

　　對大部份的周未球友來說，最常見的運動創傷通常是扭傷，即弄傷連接骨與骨之間的韌皮，和拉傷，即弄傷連接與骨之間的腱帶。扭傷和拉傷往往是由劇烈的受傷所引致，例如扭傷足踝, 又或者由於長時間重復相同動作，如“網球手”等!

　　要記著這個字 : R I C E

　　當不幸在打球中扭傷或拉傷；除了保持鎮定外，在許可的情況下可以進行一些既簡單又有效的自行治療(當然，如傷勢太嚴重便應立刻找醫生進行治療) 。這樣不但可大大減低即時的痛楚，更能夠穩定傷勢和加快復原速度。

　　R : Rest 休息

　　避免使用受傷的部位，免除傷勢加劇的機會。

　　I : Ice 凍敷

　　將冰塊放在袋內敷在傷處。這做法能有效地減低傷處紅腫的情度。在受傷後的48小時內多進行凍敷能得到最好的治療效果。

　　C : Compression 壓力

　　把冰袋包扎在傷處。不要包扎得過緊防礙血液循環。在10-15分鐘後，松開包扎和移開冰袋。之後的六小時每小時再把冰袋敷在傷處15-20分鐘。當傷處還呈現紅腫，每天可繼續3-4次凍敷。

　　E : Elevation 抬高

　　把傷處抬高於心臟位置能減低血流到傷處。

　　預防勝於治療

　　一般相信在打球前進行足夠的熱身能有效地減低受傷的機會。但是一項由澳洲Deakin University在2001年所做出來的研究指出，在他們研究的1,040個高球手有45.7%完全不進行熱身運動，到達第一洞發球臺便第一時間用力發球。這即是說54.3%的球手有進行熱身運動，但是大部份的熱身只不過是空揮捍兩三次而已；沒有球手進行有氧運動，而只有少數進行伸展動作。結果顯示，只有約3%球手做到足夠的熱身。

　　打球前足夠的熱身運動應包括10-15分鐘有氧運動來提高體溫，伸展動作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之後一連串由慢至快的揮捍動作。這樣可說是一個理想的高球熱身，不但能提高打球水準，更能夠減低受傷機會，一舉兩得。

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