2017啦啦操七彩星級運動員考核內容及要求
啦啦操七彩星級運動員怎么考核?考核內容及要求是什么?為幫助大家了解啦啦操，yjbys小編為大家匯集啦啦操七星級運動員考核方法如下：
紅星級(80分)
1.
培訓課時(20分)：≥12課時
2.
考級動作組合(10分)：紅星級組合4x8拍(花球)
3.
技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.抱腿團身滾動(3次)
b.“滾筒洗衣機”(肢體側滾翻2周)
(2)轉體(任選其一，10分)
a.彩蝶飛飛360°
b.小兔跳跳360°
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.“冰棍”跳
b.小分腿跳(兩腿夾角≥30°)
4. 體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a.坐位分腿體前屈
b.坐位體前屈
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a.跪式俯撐控(5秒)
b.蹲蹲跳(3次)
c.平板支撐(5秒)
d.屈膝仰臥半身起(5次)
5. 參與賽事(20分)
6. 團隊公益活動(20分)
橙星級(80分)
1.
培訓課時(20分)：≥12課時
2.
考級動作組合(10分)：綠星級組合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)
3.
技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.后滾翻
b.前滾翻分腿起
(2)轉體(任選其一，10分)
a.平轉1周
b.庫佩轉體1周
c.把桿吸腿轉體1周
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.連續2次團身跳
b.側擊足跳
c.C跳
4.
體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a.坐位分腿體前屈
b.坐位體前屈
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a. 單腿站立(平衡器)
b.縱劈腿(≥150°)
c. 橫劈腿(開胯器，≥150°)
d.踢腿(≥120°)
e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)
5.
參與賽事(20分)
6.
團隊公益活動(20分)
黃星級(80分)
1.
培訓課時(20分)：≥16課時
2.
考級動作組合(10分)：黃星級組合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)
3.
技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.前滾翻
b.后滾翻(斜坡墊)
(2)轉體(任選其一，10分)
a.把桿平轉180°再轉180°
b.把桿輔助庫佩轉體1周
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.前后分腿跳≥90°
b.直體跳轉360°
c.團身跳
4.
體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a.單腿抱膝站立(左右腿各3秒)
b.縱劈腿(≥140°)
c.橫劈腿(開胯器，≥140°)
d.踢腿(≥90°)
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a.跪式俯臥撐(5次)
b.平板支撐(20秒)
c.屈膝仰臥起坐(5次)
d.60°斜倒立(肋木，10秒)
e.靠墻水平蹲(10秒)
5.
參與賽事(20分)
6.
團隊公益活動(20分)
綠星級(80分)
1.
培訓課時(20分)：≥16課時
2.
考級動作組合(10分)：綠星級組合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)
3.
技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.后滾翻
b.前滾翻分腿起
(2)轉體(任選其一，10分)
a.平轉1周
b.庫佩轉體1周
c.把桿吸腿轉體1周
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.連續2次團身跳
b.側擊足跳
c.C跳
4.
體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a. 單腿站立(平衡器)
b.縱劈腿(≥150°)
c. 橫劈腿(開胯器，≥150°)
d.踢腿(≥120°)
e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a.俯臥撐(5次)
b.平板支撐(30秒)
c.屈膝仰臥起坐(10次)
d.靠墻水平蹲(20秒)
e.反靠倒立(肋木，20秒)
5.
參與賽事(20分)
6.
團隊公益活動(20分)
青星級(80分)
1.
培訓課時(20分)：≥20課時
2.
考級動作組合(10分)：青星級組合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)
3.
技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.連續兩個前滾翻
b.側手翻
(2)轉體(任選其一，10分)
a.平轉2周
b.吸腿轉體1周
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.跨欄跳
b.行進間縱跨跳
c.縱劈腿跳
4.
體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a.縱劈腿(≥160°)
b.橫劈腿(開胯器，≥160°)
c.連續4次踢腿(≥120°)
d.轉肩(轉肩帶，≤60cm)
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a.俯臥撐(10次)
b.反靠倒立(肋木，30秒)
c.肋木團身舉腿(5次)
d.仰臥兩頭起(10次)
e.背肌兩頭起(20次)
f.靠墻水平蹲(40秒)
5.
參與賽事(20分)
6.
團隊公益活動(20分)
藍星級(80分)
1.
培訓課時(20分)：≥20課時
2.
考級動作組合(10分)：藍星級組合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)
3.
技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.連續兩個側手翻
b.前軟翻/前手翻(翻騰訓練器)
(2)轉體(任選其一，10分)
a.平轉3周
b.吸腿轉體2周
c.阿提秋轉體1周
d.阿拉c杠轉體2周
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.跨欄跳+C跳
b.蹦床屈體分腿跳
c.反身跳(跨跳、鹿跳、跨欄跳)
4.
體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a.搬腿平衡(≥130°)
b.縱劈腿(≥170°)
c.橫劈腿(開胯器，≥170°)
d.連續4次踢腿轉體360°
e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a.俯臥撐(15次)
b.反靠倒立(肋木，40秒)
c.仰臥兩頭起(15次)
d.團身跳(10次)
e.肋木舉腿(5次)
5.
參與賽事(20分)
6.團隊公益活動(20分)
紫星級(80分)
1.培訓課時(20分)：≥24課時
2.考級動作組合(10分)：紫星級組合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)
3.技術技巧(30分)
(1)翻騰(任選其一，10分)
a.單臂側手翻
b.后軟翻/后手翻(翻騰訓練器)
c.踺子
(2)轉體(任選其一，10分)
a.庫佩轉體2周
b.阿拉C杠轉體3+1周
c.搬腿轉體1周
(3)跳躍(任選其一，10分)
a.屈體分腿跳組合
b.行進間橫劈腿跨跳
4.體能(20分)
(1)平衡與柔韌(任選其一，10分)
a.搬腿平衡(≥150°)
b.縱劈腿(≥180°)
c.橫劈腿(開胯器，≥180°)
d.連續4次踢腿轉體720°
e.轉肩(轉肩帶，≤60cm)
(2)力量與素質(任選其一，10分)
a.反靠倒立(肋木，50秒)
b.肋木舉腿(10次)
c.“花樣yoyo跑”組合[(8米折返跑+仰臥兩頭起5次+俯臥撐5次)x2]
5.參與賽事(20分)
6.團隊公益活動(20分)
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