調(diào)整高考心理狀態(tài)和考試策略
高考心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略
在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。
1.科學(xué)用餐，及時(shí)到校
考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài);太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。
2.調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
當(dāng)考生來(lái)到考場(chǎng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長(zhǎng)在校門(mén)外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場(chǎng)外畫(huà)有醒目的白色警戒線(xiàn)，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語(yǔ)懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)�！痹诳记皫追昼姂�(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。
3.瀏覽全卷，制定答題方案
高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排。發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
4.審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。
5.先易后難，合理分配時(shí)間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
6.鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。
7.全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。
別讓孩子因心理壓力成“笨小孩”
每到大考前后，各大醫(yī)院的心理門(mén)診會(huì)出現(xiàn)很多學(xué)生的身影，其中不乏那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好的孩子。
因?yàn)槠綍r(shí)知識(shí)點(diǎn)掌握不牢，或來(lái)自家長(zhǎng)老師的過(guò)高期望值，考試，尤其是大型考試，會(huì)給很多學(xué)生造成壓力，從而引發(fā)失眠焦慮等癥狀，這是可以理解的事情。但那些學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)、一向被老師視作好學(xué)生的孩子，他(她)們對(duì)考試產(chǎn)生的懼怕，也嚴(yán)重到需要心理輔導(dǎo)的程度嗎?
省立同德醫(yī)院臨床心理科徐方忠主任說(shuō)，很多“好學(xué)生”一直生活在被肯定和贊揚(yáng)之中，他們的抗挫性并不強(qiáng)，心理上往往比一般孩子更脆弱，一旦考試沒(méi)能達(dá)到預(yù)期，極容易產(chǎn)生消極負(fù)面的自我評(píng)價(jià)，從而引發(fā)各種心理問(wèn)題。
考不好，就意味著“笨”和“沒(méi)面子”?
小潔(化名)坐在醫(yī)生面前，愁眉苦臉。她說(shuō)，她很害怕期末考試，如果再考不好，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是“自己太笨”了。
她是杭州某中學(xué)的初二學(xué)生。小學(xué)是在蕭山讀的，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，性格屬于文靜內(nèi)向型。兩年前，父親因?yàn)楣ぷ髡{(diào)動(dòng)到杭州，小潔也轉(zhuǎn)學(xué)到杭州，開(kāi)始初 中階段的學(xué)習(xí)。不知道是因?yàn)樯瞽h(huán)境的變化，還是所在的這個(gè)班級(jí)高手太多，第一次的摸底考試，小潔考了第10名，這是過(guò)去六年的學(xué)習(xí)生涯中從未出現(xiàn)過(guò)的名 次。第一學(xué)期的期中考試，名次又有所下降，排到了16名。這下，她更接受不了了，學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢(shì)一直是她從小到大自信的源泉，現(xiàn)在這個(gè)優(yōu)勢(shì)沒(méi)了，她的精神狀 態(tài)也一落千丈。
一向?qū)λ龂?yán)格要求的媽媽?zhuān)@時(shí)候沒(méi)能好好幫助小潔。她只顧著給女兒定目標(biāo)，下次考試一定要追到第幾名，而忽略了女兒的內(nèi) 心感受。慢慢的，原本可以輕松摘下桂冠的女兒，對(duì)學(xué)習(xí)表現(xiàn)出了前所未有的吃力，尤其升入初二學(xué)年，雖然眼看著她努力在那里預(yù)習(xí)溫習(xí)功課，但效率并不高，小 潔自己也說(shuō)思想老是“開(kāi)小差”。有一次，媽媽無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了小潔在日記本上的涂鴉，一連寫(xiě)了好幾個(gè)“我怎么那么笨”，后面跟了好幾個(gè)驚嘆號(hào)。
媽媽說(shuō)，女兒從小就是她的驕傲，但現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績(jī)下降得厲害，別人問(wèn)起女兒的情況，她都避而不答。
而門(mén)診里另外一個(gè)男孩子，和小潔的情況差不多，也是個(gè)初中生。從小到大，因?yàn)槌煽?jī)好，還有些看不起那些懵懵懂懂的同學(xué)。但升入初中后，成績(jī)大不如從前， 老覺(jué)得沒(méi)面子，害怕被同學(xué)笑話(huà)，于是更鉚足了勁，誓與同學(xué)拼高下。誰(shuí)知道，不僅成績(jī)沒(méi)提高，還出現(xiàn)了一到學(xué)校就胸悶、頭痛、緊張等現(xiàn)象。
和小潔媽媽的表現(xiàn)恰恰相反，男孩的媽媽跟醫(yī)生訴苦說(shuō)，“我們都勸他不要這么為難自己，考不好又沒(méi)關(guān)系的，但他自己不給自己減壓，真是急死我們父母了”。
學(xué)習(xí)目標(biāo)取向和成績(jī)目標(biāo)取向，你是哪一種?
但并不是所有曾經(jīng)的“好學(xué)生”在遭遇成績(jī)挫折后，都會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。記者一位朋友的孩子曾遇到過(guò)同樣的問(wèn)題，升入異地一所名校念初中后，成績(jī)也一度下滑，但她不氣餒，注意總結(jié)別人的學(xué)習(xí)方法，改進(jìn)自己的不足之處，很快便取得了進(jìn)步。
所以，我們不禁要問(wèn)，為什么有的孩子在成績(jī)下降后，能重新客觀(guān)地制定合理目標(biāo)，并達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，而有些曾經(jīng)成績(jī)非常不錯(cuò)的孩子，卻被這小小的挫折擊倒，甚至出現(xiàn)各種各樣的心理問(wèn)題?
省立同德臨床心理科徐方忠主任認(rèn)為，盡管有各種各樣的主客觀(guān)環(huán)境影響到孩子的成績(jī)，但最關(guān)鍵的是孩子如何來(lái)正確地看待“成績(jī)下降”這一事實(shí)。
他說(shuō)，孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分成兩種，一是學(xué)習(xí)目標(biāo)取向，另一種是成績(jī)目標(biāo)取向。前者以學(xué)到知識(shí)、提高技能為動(dòng)機(jī)，在這樣的動(dòng)機(jī)驅(qū)使下，會(huì)把失敗原因歸結(jié)到 “努力不夠，要再多花點(diǎn)時(shí)間”這類(lèi)可控因素上。而成績(jī)目標(biāo)取向的孩子，傾向于用好成績(jī)來(lái)證明自己的能力，一旦沒(méi)考好，很容易歸結(jié)到“能力差、腦子笨”這樣 的不可控因素上，這種對(duì)自我的否定會(huì)導(dǎo)致不良情緒，從而產(chǎn)生心理問(wèn)題。
另一方面，值得反思的是我們的社會(huì)價(jià)值取向，以及被這個(gè)價(jià)值取向 所裹挾的家庭教育，雖然這是老生常談的話(huà)題。在唯分?jǐn)?shù)論的大環(huán)境里，在只有一個(gè)孩子的家庭里，幾代人圍著一個(gè)孩子轉(zhuǎn)，給了孩子太多的保護(hù)，認(rèn)為“你的任務(wù) 就是學(xué)習(xí)”，“學(xué)習(xí)好，一切便好”，這種觀(guān)念下培養(yǎng)出來(lái)的孩子，一部分是溫室里的花朵，一部分就是以自我為中心、唯我獨(dú)尊。這兩類(lèi)孩子表面上看來(lái)，行為方 式大相徑庭，但心理素質(zhì)都相對(duì)脆弱，缺乏對(duì)挫折的最基本的承受力。
夸孩子“努力”，而不是夸孩子“聰明”
在人漫長(zhǎng)的一生中，要面臨各種各樣的挫折、困境，面對(duì)逆境時(shí)的反應(yīng)方式?jīng)Q定著你擁有什么樣的人生。因此，在家庭教育中，對(duì)孩子抗挫性的培養(yǎng)是一項(xiàng)重要內(nèi)容。
但在這一個(gè)教育環(huán)節(jié)上，很多家長(zhǎng)并不能做到合格。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，孩子出生之后，遭遇的第一個(gè)挫折也許是摔倒。不妨來(lái)看看父母?jìng)兪侨绾螌?duì)待的?——他們一邊抱起哇哇大哭的孩子，一邊用腳跺著地，說(shuō)：這個(gè)地板真是太壞了，把我們寶寶絆倒了!
沒(méi)錯(cuò)，大人們?cè)谧龃煺蹥w因時(shí)，總是歸到不可控因素上——摔倒不是自己不小心，而是腳下的地板在搗鬼。
再長(zhǎng)大一點(diǎn)，孩子上學(xué)了�？荚嚳嫉煤�，父母喜形于色，夸孩子“你真聰明”;如果考得不好，便脫口而出，“你怎么這么笨啊”�！奥斆鳌焙汀氨俊倍际桥c生俱來(lái)的天賦，很難改變，常被指責(zé)為“笨”的孩子，是不太有信心改變自己的。
因此，省立同德臨床心理科徐方忠主任建議，當(dāng)孩子遇到挫折時(shí)，家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)做可控因素的歸因。比如，當(dāng)孩子取得好成績(jī)時(shí)，夸獎(jiǎng)“你很努力”，而不是 “你真聰明”，考試失利時(shí)，不要指責(zé)“你真笨”，而是說(shuō)“這次復(fù)習(xí)不夠充分，下次繼續(xù)努力”——從小接受這種教育觀(guān)念的孩子，自然知道成績(jī)好壞是由自己的 努力與否決定的，當(dāng)考試受挫時(shí)，會(huì)通過(guò)主觀(guān)的努力來(lái)加以改變。
當(dāng)然，家長(zhǎng)需要改變的還有唯分?jǐn)?shù)論的單一評(píng)價(jià)體系。家長(zhǎng)是面鏡子，不管孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是哪一種，家長(zhǎng)對(duì)待考試成敗的態(tài)度，直接或間接影響著孩子對(duì)考試成績(jī)的態(tài)度。家長(zhǎng)放輕松，其實(shí)就是在給孩子減輕壓力。
心理療法治療考試前緊張
考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述�？傊Ｍ麖V大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿(mǎn)自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績(jī)。
考生自己要掌握簡(jiǎn)單、有效的心理療法以緩解過(guò)分的緊張、克服高度焦慮，以下四種心理療法很有效。
1、放松訓(xùn)練法。常見(jiàn)的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過(guò)循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、感情接近法 。環(huán)境的陌生、監(jiān)考老師的威嚴(yán)也是怯場(chǎng)的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監(jiān)考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場(chǎng)當(dāng)成你熟悉的教室，把監(jiān)考老師當(dāng)成你的熟人，和監(jiān)考老師自然地打個(gè)招呼，說(shuō)句話(huà)，你的心理會(huì)踏實(shí)很多。
3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對(duì)于難題你不妨這樣自我暗示，我不會(huì)別人也未必會(huì)，這樣可驅(qū)散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會(huì)應(yīng)某一題，某一門(mén)課而影響全局。學(xué)會(huì)自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個(gè)考試一敗涂地。
4、注意轉(zhuǎn)移法 。即通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場(chǎng)時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場(chǎng)后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場(chǎng)，首先要停止答卷，往窗外看看藍(lán)天、白云、綠樹(shù)……待調(diào)整心情再答題。
至于應(yīng)試技能，考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿(mǎn)自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績(jī)。
面試技巧：別在談薪酬時(shí)說(shuō)這3句話(huà)
討論薪酬是工作面試過(guò)程中更細(xì)膩的部分之一。你可能會(huì)被問(wèn)及你的薪金要求是什么，卻得到令人沮喪的結(jié)果。或者，你可能會(huì)獲得理想的工作，但卻有著噩夢(mèng)般的薪水。
幸運(yùn)的是，你并不需要一個(gè)談判學(xué)位就可以成功地駕馭這個(gè)對(duì)話(huà)。下面的三句話(huà)很有可能會(huì)阻礙你獲得適當(dāng)?shù)膱?bào)酬：
1、該工作職位通常的薪水是怎樣的?
如果你用這句話(huà)來(lái)回答別人的提問(wèn)，那他們很有可能會(huì)降低報(bào)價(jià)。因?yàn)槟銜?huì)在被問(wèn)及目前掙多少錢(qián)時(shí)嘗試提升薪水?dāng)?shù)額，你的潛在雇主在討論標(biāo)準(zhǔn)工資時(shí)同樣會(huì)讓該數(shù)字轉(zhuǎn)向?qū)ψ约河欣姆较�。另一方面，你也�?huì)給他人以懶惰的印象�！斑@表明你沒(méi)有做研究”，印步咨詢(xún)公司(InStep Consulting )的創(chuàng)始人科萊特·埃利斯(Colette Ellis)說(shuō)。你可以通過(guò)諸如 Glassdoor.com 之類(lèi)的網(wǎng)站或在同行業(yè)中的朋友和同事們獲知這些基本信息，再衡量自身價(jià)值提出合理的要求。
2、是的，這聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)。
這被稱(chēng)為薪酬談判是有原因的——雇員的初始金額數(shù)目通常只是一個(gè)開(kāi)始的數(shù)字。這是需要記住的很重要的一點(diǎn)，無(wú)論這個(gè)數(shù)字聽(tīng)起來(lái)很糟糕還是公平�！皽�(zhǔn)備好提及你的技能和價(jià)值的例子，”埃利斯說(shuō)。他們想要你，所以，提醒他們?yōu)槭裁茨氵@么重要，他們可能會(huì)愿意用增加薪酬的形式歡迎你的加盟。
3、……但我對(duì)此無(wú)所謂。
這句話(huà)基本上否定了在它之前討論的任何數(shù)字�！安灰ㄟ^(guò)說(shuō)‘如果這超過(guò)了你們的預(yù)算，我愿意接受更少的薪酬’ 從而將你的薪水目標(biāo)談判得對(duì)雇主來(lái)說(shuō)更低，”埃利斯說(shuō)。相反，提出你的要求，而如果他們不能提供接近的金額，詢(xún)問(wèn)可能會(huì)擺上臺(tái)面的年終獎(jiǎng)金或股票期權(quán)。
關(guān)鍵是要做好你的研究，然后就只需要自信地提出你所想要的金額。
高考來(lái)臨，應(yīng)對(duì)失眠的方法
高考來(lái)臨，如何應(yīng)對(duì)失眠?高考是高三學(xué)生要經(jīng)歷的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不少考生為此而失眠。為了讓學(xué)生們能夠發(fā)揮好自己的才能，小編給大家總結(jié)了幾個(gè)應(yīng)對(duì)失眠的方法。
高考來(lái)臨，應(yīng)對(duì)失眠的方法
保持信心 享受高考
何平表示，目前，高三學(xué)生最重要的，應(yīng)該是保持堅(jiān)定的信心，“到目前這個(gè)階段，每個(gè)學(xué)生都有充分的理由相信自己能行。”3年來(lái)，這么高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生都能以堅(jiān)強(qiáng)的意志完成，3年來(lái)的知識(shí)儲(chǔ)備，足以應(yīng)付高考的任務(wù)，“所以，應(yīng)該為自己感到驕傲，對(duì)自己要有信心，保持一種積極向上的心態(tài)。”
同時(shí)，高考是人生當(dāng)中一次必不可少的歷練，是一次洗禮，“孩子們應(yīng)該感謝高考讓自己成長(zhǎng)�！焙纹秸f(shuō)。高考，是學(xué)生們盼望了10多年的重要時(shí)刻。學(xué)生不要抱有害怕的心態(tài)，應(yīng)該調(diào)動(dòng)出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長(zhǎng)中一個(gè)美好的時(shí)刻、難忘的時(shí)刻。
按時(shí)睡覺(jué)
不要打亂平時(shí)的睡眠時(shí)間，該什么時(shí)候睡覺(jué)就什么時(shí)候睡，保持自己的生物鐘，讓自己的最佳狀態(tài)處在考試的時(shí)間段里。
把握節(jié)奏 輕松應(yīng)考
考試就像唱歌一樣，要保持一定的節(jié)奏，有高有低，有舍有得。何平說(shuō)，考試時(shí)，遇到很難的題一定要放棄，不要把自己的陣腳弄亂。畢竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時(shí)，考生要保持大無(wú)畏、舍得的精神，按照題目的難易程度做，一定要抓住基礎(chǔ)題和中等題的分?jǐn)?shù)，這是重點(diǎn)要把握的`。
而對(duì)于難題，等到容易的題做完之后，如果還有時(shí)間，可以挑戰(zhàn)下難題，能得分就得分。
提醒家長(zhǎng) 切忌過(guò)于關(guān)心
學(xué)生參加高考，家長(zhǎng)應(yīng)扮演好怎樣的角色呢?何平提醒家長(zhǎng)，一定不要過(guò)于緊張，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的家庭氛圍�！凹议L(zhǎng)任務(wù)就是把自己的工作做好，關(guān)心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可�！�
同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)觀(guān)察下孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)幫忙調(diào)解，“家長(zhǎng)最大的財(cái)富就是自己的人生經(jīng)歷，這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過(guò)高考，怎么走過(guò)人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量�！�
應(yīng)對(duì)高考臨近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息規(guī)律，不用強(qiáng)迫自己過(guò)早睡覺(jué)，也不用加班看書(shū)，而應(yīng)該保持原來(lái)的生活節(jié)奏，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，睡不著也平靜地躺著，放松心情，調(diào)整呼吸。
高考考前心理調(diào)整10招
高考對(duì)于考生來(lái)說(shuō)不僅是一道升學(xué)的關(guān)口，更是一道心理的關(guān)口。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
我們都知道，良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶。下面是考前心理調(diào)整的10個(gè)招術(shù)，供考生參考。
考前心理調(diào)整的10個(gè)招術(shù)：
一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了天天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活靈敏，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力，激發(fā)自信心。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏�！逼牌怕�(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前預(yù)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)故的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注重目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試布滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前預(yù)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如碰到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對(duì)的神圣感與高不可攀感，集中注重力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)聞名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)故地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，天天都在為作預(yù)備，天天都在一步步走近。六月的只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。假如忽然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
八、保持平常心
無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開(kāi)的大學(xué)生活做預(yù)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)�？傊�，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)碰到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
九、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，布滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)碰到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，碰到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的生疏感、緊張感，獲得心理上的安全感。
十、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮�！彼援�(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，懼怕害怕。
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